Tự tôn trọng và chăm sóc bản thân khi Người thân yêu của bạn bị choáng ngợp ở nơi làm việc –

Candace Plattor, Chuyên gia trị liệu và Người sáng lập Tình yêu với Ranh giới, giải thích những gì bạn có thể làm để giúp người thân của mình đang cảm thấy quá tải trong công việc, tất cả đều nhờ vào sức mạnh của sự tự tôn và tự chăm sóc bản thân. Khi người thân của bạn ngập đầu trong công việc, suy nghĩ đầu tiên của bạn có thể là: “Tôi có thể làm gì để mọi thứ tốt hơn?” Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thử xem xét một thứ gì đó khác biệt – điều đó có thể thay đổi mọi thứ nhanh chóng hơn. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bắt đầu với suy nghĩ này thay vào đó: “Trước tiên, tôi phải tự giúp mình bằng cách nào?” Khi mọi người nghe thấy điều đó, có vẻ như chúng tôi đang khuyến khích họ ích kỷ hoặc xấu tính. Nhưng đó không phải là những gì chúng tôi đang đề xuất – hãy nhớ rằng chăm sóc bản thân không bằng ích kỷ! Đặt bản thân lên hàng đầu thực sự là nền tảng cơ bản để phát triển lòng tự tôn và tiến lên trên con đường tử tế đối với người khác. Vâng, có vẻ hơi phản trực giác khi nghĩ đến việc giúp đỡ bản thân trước tiên, nhưng đó chính xác là nơi tốt nhất để bắt đầu – cho bạn, cho người thân và gia đình của bạn. Khi bạn đặt bản thân lên hàng đầu, ban đầu bạn cảm thấy như thể bạn đang từ bỏ cam kết quan tâm đến người thân của mình là điều rất bình thường. Nhưng đây thực sự là cách bạn có thể bảo vệ mình khỏi trượt xuống con dốc nguy hiểm và trơn trượt đó cho phép. Tất nhiên, chúng ta tự nhiên muốn hỗ trợ về mặt tình cảm cho những người thân yêu của mình, đặc biệt là khi họ đang gặp khó khăn. Chúng tôi tin tưởng và đồng ý với điều đó – cho đến khi sự ủng hộ đó đi đến cực điểm và biến thành khả năng phá hủy!

Hấp thụ căng thẳng

Những căng thẳng mà mọi người trải qua lấn át from thường là từ xa hơn là “chỉ làm việc.” Sự choáng ngợp tích tụ từ mọi áp lực của cuộc sống – kết hợp với công việc. Và căng thẳng này có thể lây lan. Khi chúng ta cùng ai đó trải qua nỗi đau khổ, sự đồng cảm tự nhiên của chúng ta phản ánh sự căng thẳng của họ – giúp bạn dễ dàng trở nên dễ dàng hơn. Chúng ta có thể muốn người kia cảm thấy tốt hơn – và nhanh chóng! – để chúng tôi cũng có thể cảm thấy tốt hơn. Nhưng điều này không có lợi cho sức khỏe.

Hành vi gây nghiện KHÔNG phải là câu trả lời

Ma túy, rượu và các hành vi gây nghiện khác cung cấp ảo tưởng về một giải pháp, trong khi thực sự làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.

Mặc dù người thân có thể dễ dàng chuyển sang nghiện để cố gắng giúp họ giảm căng thẳng và cảm thấy tốt hơn, nhưng điều quan trọng cần nhớ là giải pháp giảm nghiện đã hứa của họ chỉ là tạm thời – và sau đó những hậu quả tiêu cực chắc chắn sẽ xuất hiện. Đặc biệt có vấn đề là các hành vi được xã hội chấp thuận nhưng có tính chất phá hoại như tham công tiếc việc, cờ bạc, chơi game, mạng xã hội quá mức và các hoạt động gây nghiện khác.

Vì vậy, làm thế nào để bạn đối phó?

Điểm khởi đầu tốt là xem liệu bạn có đang thực hiện bất kỳ hành vi kích hoạt nào không. Đây cũng là sự lựa chọn tốt nhất mà bạn có thể làm cho chính mình. Lắng nghe người thân yêu của bạn và cho họ biết bạn quan tâm đến họ. Khuyến khích họ tìm ra các giải pháp phù hợp với họ, vì căng thẳng họ đang cảm thấy mà không cố gắng nói cho họ biết bạn nghĩ họ “nên” làm gì. Số ba Nguyên tắc quyền lực cá nhân bạn có thể sử dụng là:

1. Tìm hiểu sự khác biệt giữa trợ giúp và kích hoạt

Hành vi kích hoạt giữ cho các hành vi gây nghiện tiếp tục. Ví dụ, nếu bạn cố gắng tìm ra giải pháp của người thân quá khích cho họ, họ sẽ không thực sự giải quyết được vấn đề này cho chính mình. Thay vào đó, hãy sử dụng các hành vi giúp đỡ như lắng nghe và hỗ trợ. Điều này sẽ giúp họ tự tìm ra câu trả lời cho tình huống mà họ gặp phải – và tiếp tục tạo ra những trải nghiệm tích cực hơn trong mối quan hệ của bạn.

2. Lập danh sách những thứ phổ biến nhất của bạn tạo thói quenvà xem xét cách bạn có thể thay đổi chúng thành thói quen giúp đỡ

Khi bạn bắt đầu thực hành những lựa chọn tốt hơn cho bản thân, người thân của bạn sẽ bắt đầu cảm thấy bớt choáng ngợp hơn – và họ sẽ cảm ơn bạn vì điều đó!

3. Dành thời gian cho chính mình

Khi thức dậy vào buổi sáng, hãy thử ngồi yên lặng trong vài phút, suy nghĩ về ngày sắp tới. Bạn muốn một ngày của mình diễn ra như thế nào – những hành động hoặc thái độ nào sẽ giúp bạn đạt được điều đó? Ngoài ra, trước khi đi ngủ vào buổi tối, bạn có thể xem lại một ngày của mình và tự chúc mừng vì sự tiến bộ của bạn trong việc đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn – với người thân và trong các lĩnh vực khác của cuộc sống. Hãy nhớ rèn luyện lòng trắc ẩn đối với bản thân trong khi làm điều này, và nhớ vỗ nhẹ vào lưng khi bạn học và thực hành những hành vi mới, có lợi hơn. Có lẽ người thân quá khích của bạn cũng có thể bắt đầu dành thời gian yên tĩnh một mình, khi bạn làm gương cho cách sống mới này. Cả hai bạn đều có thể thấy rằng chỉ đơn giản làm điều này có thể làm giảm đi cảm giác choáng ngợp đó một cách đáng kể!

Giải pháp THỰC SỰ? Tự trọng và chăm sóc bản thân

Đây là một ví dụ tuyệt vời về “Đơn giản, nhưng không dễ dàng.” Học cách làm điều này cho chính mình cần phải thực hành, và sẽ có thời gian dành cho bạn. Tin tốt là mỗi điều bạn học được và thực hành sẽ bổ sung thêm các kỹ năng bạn đã có. Ngay cả khi bạn đang giúp đỡ người thân quá tải của mình, bạn có thể nghĩ về việc tìm hiểu cách đầu tư vào cuộc sống tốt đẹp nhất của mình – và tận hưởng nhiều khoản đền đáp mà bạn nhận được từ khoản đầu tư liên tục đó.

Về Candace Plattor, Nhà trị liệu cai nghiện và Người sáng lập Tình yêu với ranh giới Candace Plattor là một Chuyên gia Trị liệu Nghiện hành nghề tư nhân và chuyên làm việc với gia đình và những người thân yêu khác của những người đang phải vật lộn với chứng nghiện ngập, trong ‘Chương trình Tư vấn và Trị liệu Nghiện Gia đình’ độc đáo và đặc sắc của cô. Là một người từng nghiện opioid (34 năm trong sạch và tỉnh táo), Candace đã học được rằng vượt qua cơn nghiện là điều kiện của gia đình: mọi người trong gia đình đều bị ảnh hưởng bởi cơn nghiện và mọi người cần được chữa lành. Trong hơn ba thập kỷ, bà đã giúp cả người nghiện và những người thân yêu của họ hiểu được các hành vi rối loạn chức năng của họ và đưa ra các lựa chọn sống lành mạnh hơn. Kết quả mà Candace đạt được thật đáng kinh ngạc: người nghiện ngừng sử dụng và gia đình lấy lại cuộc sống của họ sau sự tàn phá của cơn nghiện. Thành công của cô không chỉ dẫn đến một danh sách khách hàng chờ đợi mà còn là một nhà lãnh đạo được săn đón trong lĩnh vực cai nghiện. Với tư cách là người phát triển phương pháp ‘Tư vấn và Trị liệu Nghiện Gia đình Tình yêu Với Ranh giới’, Candace hiện làm việc với đội ngũ cố vấn và huấn luyện viên hàng đầu của mình, giúp cả gia đình và người nghiện của họ phá vỡ chu kỳ nghiện ngập tàn khốc. Về tình yêu với ranh giới Love With Boundaries cung cấp dịch vụ tư vấn và trị liệu về chứng nghiện trong gia đình – giúp các gia đình thoát khỏi nỗi đau và nỗi khổ của chứng nghiện mãi mãi. Điều này được thực hiện bằng cách hướng dẫn các gia đình cách yêu có ranh giới và cách ngừng tạo điều kiện cho người nghiện của họ để người nghiện có thể lựa chọn phục hồi sau cơn nghiện.

Chia sẻ câu chuyện này