Candace Plattor, nhà trị liệu nghiện ngập và người sáng lập Love With Boundaries, giải thích cách bạn có thể vượt qua sự ép buộc bên trong về việc luôn phải làm việc, cũng như cảm giác tội lỗi khi bạn không làm việc, bằng 3 chiến lược đơn giản.
Trong hai bài viết cuối cùng của chúng tôi về việc giúp đỡ một người thân yêu nghiện công việc, chúng tôi đã tìm hiểu xem thói nghiện làm việc có thể trông như thế nào cũng như những cạm bẫy của việc cố chấp vào hành vi gây nghiện này. Nếu bạn chưa đọc chúng, bạn có thể tìm thấy chúng ở đây.
Trong bài viết thứ ba và cuối cùng của loạt bài này, tôi sẽ chỉ cho bạn một vài chiến lược mà bạn có thể thử để thay đổi cả suy nghĩ và hành vi của mình nếu bạn đang vật lộn với vấn đề này – hoặc nếu bạn biết ai đó.
Hãy bắt đầu với một lời nhắc nhở rằng thói tham công tiếc việc chỉ có thể tồn tại khi chúng ta quyết định cho phép người khác cho chúng ta nhiều hơn phần công việc của chúng ta hoặc khi chúng ta chọn làm việc chăm chỉ hơn những người xung quanh. Có thể có nhiều lý do cơ bản giải thích tại sao chúng tôi làm như vậy – và thật tốt nếu chúng tôi tìm kiếm một số trợ giúp khi chúng tôi cần để tìm ra điều đó. Tự nhận thức luôn là bước đầu tiên để thay đổi, vì vậy đừng ngần ngại liên hệ với sự giúp đỡ khi bạn cần.
Workaholism là một dạng phụ thuộc mã, xảy ra khi chúng ta đặt nhu cầu của người khác lên trước nhu cầu của mình trên cơ sở khá nhất quán. Nhiều người đấu tranh với thói quen tham công tiếc việc thường giao tiếp với những người xung quanh bằng thụ động-hung hăng bởi vì họ cảm thấy bực bội và tức giận bên trong nhưng thường không nói cho ai biết họ cảm thấy như vậy – cho đến khi họ bùng nổ. Kiểu đối phó này có thể rất khó hiểu đối với những người xung quanh và có thể dẫn đến những hậu quả tiêu cực như xa lánh mọi người hoặc thậm chí bị sa thải.
Một hành vi đối phó khác có thể được gắn nhãn là thụ động, nơi những cảm xúc đó vẫn ở bên trong, không bao giờ được thể hiện bằng lời nói. Tuy nhiên, một cách khác để đối phó là trở thành hung dữ – đả kích, đe dọa, trở nên bạo lực và thậm chí có thể phải ngồi tù.
Nhưng cách lành mạnh nhất để đáp lại cuộc sống là quả quyết: Chúng tôi nói sự thật của mình từ một nơi tự trọng và tự chịu trách nhiệm, sở hữu cảm xúc của mình và đối xử với người khác một cách tôn trọng. Các tuyên bố quyết đoán thường bắt đầu bằng “Tôi”:
- tôi nghĩ
- tôi biết
- tôi tin
- Tôi hiểu
- Tôi muốn
- tôi cần
Chúng ta chịu trách nhiệm về bản thân và những lựa chọn của mình, thay vì đổ lỗi cho người khác về cuộc sống của chúng ta.
Chiến lược số 1 – Công thức quyết đoán
Công thức này cho phép chúng ta nói sự thật của mình với người khác mà không bực bội hay tức giận. Chúng ta nói cho ai đó biết chúng ta cảm thấy thế nào về một tình huống nhất định – cũng như giải thích lý do tại sao chúng ta cảm thấy như vậy và thay vào đó chúng ta cần xem những gì. Đây là mẫu đơn giản cho Công thức Quyết đoán.
Tôi cảm thấy / cảm thấy (cảm xúc hoặc từ cảm giác) _______________,
Khi bạn (hành vi) ________________,
Bởi vì (lý do) _________________,
Và điều tôi cần / muốn thấy (kết quả tốt nhất có thể) là ___________.
Ví dụ: để trở thành một “người nghiện công việc hồi phục”, bạn có thể muốn nói điều gì đó như thế này với sếp hoặc đồng nghiệp của mình:
“TÔI CẢM THẤY khó chịu KHI BẠN giao cho tôi nhiều việc hơn tôi có thể dễ dàng giải quyết trong một ngày, TẠI VÌ Tôi cảm thấy như bạn đang lợi dụng tôi – và TÔI CÂN GI là chỉ được chia sẻ công việc của tôi mỗi ngày. “
Chiến lược số 2 – Kỹ thuật Sandwich (“Tích cực / Tiêu cực / Tích cực”)
Trong chiến lược này, chúng tôi nói lên sự thật của mình bằng cách bắt đầu với một cái gì đó khả quan, sau đó di chuyển vào phản hồi tiêu cực hoặc quan trọng, và sau đó kết thúc bằng một cái gì đó khả quan. Một ví dụ có thể là một cái gì đó như thế này:
(Tích cực) “Cảm ơn bạn đã sẵn lòng gặp tôi ngày hôm nay và nghe tôi nói.”
(Tiêu cực) “Tôi đang gặp một số khó khăn với khối lượng công việc mà tôi được giao mỗi ngày và tôi cảm thấy như thể nó không giống với số lượng mà những người khác trong bộ phận này đang nhận. Tôi rất muốn nếu chúng ta có thể nói về điều đó và tìm ra một số giải pháp. “
(Tích cực) “Tôi thích làm việc với bạn và tôi mong muốn có thêm nhiều năm nữa ở đây.”
Tất nhiên, bạn có thể thay đổi bất cứ điều gì bạn muốn khi sử dụng Kỹ thuật Sandwich để làm cho nó phù hợp hơn với bạn.
Chiến lược # 3 – Huấn luyện chó con
Đối với bất kỳ ai đã nuôi chó con, chúng tôi biết rằng chúng tôi phải cho họ biết khi chúng có hành vi xấu – chẳng hạn như nhai đôi dép yêu thích của bạn hoặc kêu ‘o o o’ trên sàn nhà. Chúng ta cần nói với họ “Con chó xấu, đừng làm vậy!” khi họ thể hiện hành vi xấu, nếu không họ sẽ không biết rằng chúng tôi không thích những gì họ đã làm.
Nhưng chó con muốn làm hài lòng chúng ta, vì vậy khi chúng làm điều gì đó tuyệt vời – chẳng hạn như cho bạn biết khi nào chúng cần đi ra ngoài – bạn cũng có thể nói “Chó con ngoan !!” và có thể cho họ một điều trị.
Chúng ta cũng có thể làm điều tương tự với những người trong cuộc sống của mình: Hãy cho họ biết khi nào họ làm điều ‘tiếc’ với chúng ta và cũng khen ngợi họ khi họ làm được điều gì đó mà chúng ta thích. Hầu hết mọi người muốn nhận được phản hồi khen ngợi hơn là nghe “con chó con xấu!”
Tôi hy vọng rằng những chiến lược này sẽ hữu ích cho bạn. Hãy nhớ rằng, nếu bạn cần thêm một số hỗ trợ để bỏ lại thói quen làm việc hoặc sự phụ thuộc vào mã của mình – trợ giúp luôn sẵn sàng dành cho bạn!
Trang tổng hợp Làm kinh tế, nguồn tổng hợp: Đầu tư kinh tế
