5 cách để tăng mức năng lượng của bạn tại nơi làm việc

Chúng tôi tin rằng một trong những ưu tiên chính với tư cách là chủ doanh nghiệp là chăm sóc lực lượng lao động của bạn và khi chúng tôi kỷ niệm ‘Tuần lễ quốc tế hạnh phúc tại nơi làm việc 2021’, chúng tôi đã nêu bật cách bạn có thể thực hiện điều này. Nhà sinh lý học thần kinh nổi tiếng, Tiến sĩ Nerina Ramlakhan giải thích cách bạn có thể tăng mức năng lượng của mình thông qua những điều đơn giản, điều này có thể tạo ra sự khác biệt lớn nhất cho bạn và hạnh phúc của lực lượng lao động của bạn.

Chúng ta đang làm việc nhiều giờ hơn, giải quyết nhiều nhu cầu và trách nhiệm, thường là ranh giới công việc / cuộc sống ngày càng mờ nhạt, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi nhiều người cảm thấy uể oải hơn bao giờ hết. Thế giới kinh doanh có thể vô cùng bổ ích nhưng cũng mệt mỏi theo các biện pháp tương đương. Nếu bạn muốn cảm thấy phong độ đỉnh cao và hoạt động tốt nhất, điều quan trọng là phải quản lý mức năng lượng của bạn một cách tự nhiên và bền vững, thay vì chống đỡ bản thân bằng caffeine, adrenaline hoặc các chất sửa chữa ngắn hạn khác.

Có một cái nhìn toàn cảnh hơn về sức khỏe tổng thể có nghĩa là suy nghĩ về tất cả các lựa chọn bạn thực hiện trong suốt cả ngày và biết điều này sẽ ảnh hưởng như thế nào đến cảm giác sống động và chất lượng giấc ngủ tổng thể của bạn. Điều này liên quan đến việc ăn, uống, hít thở, vận động theo những cách giúp bạn tối ưu hóa cơ thể và tâm trí của mình và tối đa hóa quá trình khởi động của bạn.

Đừng căng thẳng về giấc ngủ

Hormone căng thẳng, như cortisol, đưa cơ thể chúng ta vào chế độ sinh tồn, khiến việc nghỉ ngơi chất lượng vào ban đêm trở nên khó khăn hơn. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn đã ngủ đủ lâu, trong thời gian áp lực, chúng ta có xu hướng có giấc ngủ REM nhẹ hơn và số lượng giấc ngủ sâu, phục hồi thấp hơn. Đây là lý do tại sao bạn có thể khó ra khỏi giường vào buổi sáng ngay cả khi đã ngủ đủ 8 tiếng. Mặt khác, có những người cảm thấy khó khăn khi đi ngủ và có xu hướng nằm đó để lo lắng về giấc ngủ ban đêm của họ sẽ ngắn đến mức nào. Mặc dù giấc ngủ nên được ưu tiên, nhưng lo lắng về nó chỉ làm tăng thêm vấn đề. Thay vào đó, sẽ có lợi hơn nếu xem xét mức năng lượng của bạn một cách tổng thể.

Ăn uống đúng giờ

Cố gắng ăn sáng trong vòng nửa giờ sau khi thức dậy. Điều này không chỉ giúp bạn cân bằng lượng đường trong máu và giữ cho mức năng lượng của bạn luôn ở mức đồng đều. Nó cũng ngăn cơ thể bạn phụ thuộc vào chế độ năng lượng sinh tồn, còn được gọi là chế độ chiến đấu hoặc máy bay hoặc hệ thần kinh giao cảm. Đây là khi cơ thể bạn sản xuất nhiều hormone căng thẳng hơn, như cortisol và adrenaline, khiến bạn cảm thấy lo lắng, phòng thủ và cuối cùng là kiệt sức. Nó hữu ích đối với tổ tiên săn bắn hái lượm của chúng ta khi chống lại những kẻ săn mồi, nhưng không hữu ích lắm khi đối phó với một hộp thư đến tràn ngập.

Ăn sáng sẽ chuyển sang chế độ an toàn hoặc hệ thần kinh phó giao cảm của bạn. Trong hệ thống năng lượng bền vững này, chúng ta tạo ra các hormone cảm thấy tốt – chúng ta cảm thấy an toàn và bình tĩnh.

Điều quan trọng là bạn phải ăn thực phẩm lành mạnh thường xuyên trong ngày để duy trì năng lượng và khuyến khích giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm. Để ngủ ngon, chúng ta cần có sự cân bằng giữa serotonin và melatonin trong cơ thể. Cần cung cấp đủ lượng vitamin B6 và tryptophan để tăng mức độ hormone này và chúng được tìm thấy trong thịt gà, pho mát, đậu phụ, cá ngừ, trứng, các loại hạt, hạt và sữa, vì vậy hãy đưa chúng vào thực đơn như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng.

Nghĩ về đồ uống

Cắt giảm lượng caffeine và uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày. Bạn có thể đã nghe điều này trước đây, nhưng bạn sẽ thấy mức năng lượng của mình tăng lên nếu bạn làm theo lời khuyên. Mọi tế bào trong cơ thể bạn cần được tắm trong chất lỏng để hoạt động tốt nhất. Caffeine có tác động trực tiếp đến việc giảm chất lượng giấc ngủ, vì vậy hãy giảm thiểu lượng bạn có và tránh uống sau 3 giờ chiều. Tăng lượng chất lỏng của bạn bằng cách uống nhiều nước hơn, trà thảo mộc và nước hoa quả loãng.

Còn gì là một phương pháp tiếp đón hiệu quả hơn cà phê là thực hiện một số bài tập về hơi thở. Điều này không cần phải phức tạp, chỉ cần dành một chút thời gian để cố gắng tập trung vào nhịp thở của bạn vào những thời điểm đều đặn trong ngày có thể giúp tăng cường năng lượng tuyệt vời. Làm chậm và kéo dài thời gian thở ra của bạn; Hít sâu và dài vào bụng và lặp lại động tác này vài lần.

Tập thể dục… nhưng không quá nhiều

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để giảm mức độ căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Tập thể dục giúp sản xuất hóa chất adenosine, giúp thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và cho phép melatonin hoạt động hiệu quả hơn. Nhưng tập luyện quá sức có thể tạo ra quá nhiều hormone kích thích khiến bạn khó đi vào giấc ngủ nhanh chóng, đặc biệt là nếu bạn tập luyện vào buổi tối. Nếu năng lượng pin của cơ thể cạn kiệt, điều này sẽ ảnh hưởng đến năng lượng tinh thần và khả năng tập trung sâu của bạn.

Xây dựng sự phục hồi trong ngày của bạn

Nhịp điệu ultradian là nhịp điệu xảy ra nhiều lần trong ngày, khoảng 90-120 phút một lần – đây là Chu kỳ Hoạt động Nghỉ ngơi Cơ bản của bạn. Chu kỳ ultradian dao động trong suốt chu kỳ sinh học 24 giờ hàng ngày của chúng ta và xác định giới hạn khả năng tập trung của chúng ta. Khi chúng ta làm việc theo kiểu tuyến tính không ngừng và chống lại các giới hạn của chu kỳ ultradian của mình, chúng ta trở nên mệt mỏi hơn và cuối cùng dễ bị kiệt sức hơn. Thay vào đó, làm việc theo nhịp điệu năng lượng của cơ thể sẽ giúp tăng năng suất của bạn và bằng cách xây dựng những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn trong ngày làm việc, bạn sẽ đồng bộ hơn với chu trình này. Sử dụng thời gian nghỉ ngơi của bạn để ăn uống, vận động, hít thở một cách tỉnh táo và sâu sắc hoặc kết nối lại với thiên nhiên hoặc những người thân yêu. Nghỉ ngơi với công nghệ cũng mang lại cho não của bạn cơ hội khởi động lại và xử lý thông tin – điều này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm vì não của bạn phải làm việc vào ban đêm.

Tất cả chúng ta đều có những mẫu năng lượng riêng – những lúc chúng ta tập trung tốt nhất và những lúc chúng ta cảm thấy uể oải hơn. Bằng cách cho phép bản thân có những thói quen lành mạnh và thói quen chăm sóc bản thân, bạn sẽ ngạc nhiên thú vị khi thấy năng lượng tổng thể của mình được nâng lên một cách tích cực.